Cómo hacer Stand Up Paddle con Yoga (Virabhadrasana)

Las posturas de yoga se conocen como asanas (posturas físicas), como Virabhadrasana. Los sups ofrecen mayores beneficios porque mantener posturas sobre objetos en movimiento requiere más esfuerzo.

Las asanas de yoga Virabhadrasana requieren menos ejercicio muscular que el estilo de yoga. El objetivo de SUP YOGA es fortalecer los músculos, reducir el estrés y aumentar la flexibilidad. SUP YOGA te saca de tu gimnasio, casa o estudio, practicando en armonía con la naturaleza para lograr un mayor bienestar. Veamos cómo puedes hacer Virabhadrasana Yoga mientras subes a bordo WOWSEA Arco iris R1 bordo.  

 

Guerrero I Pose (Virabhadrasana I)

En la mitología, Lord Shiva creó Virabhadrasana, que es como esta pose recibe su nombre. Honra las hazañas de un guerrero legendario con la asana Virabhadrasana I. Por lo tanto, la pose se llama Guerrero 1. Además de agregar belleza a su entrenamiento, esta asana es una de las asanas más elegantes del yoga. Todo lo que tienes que hacer es levantar los brazos hacia el cielo mientras inhalas en la pose de estocada alta. Si está mirando hacia adelante, su pie delantero debe estar casi paralelo al pie trasero. Cuando estire los brazos hacia el cielo, active los abdominales, contraiga las piernas y presione las caderas hacia abajo.

 

Beneficios de Virabhadrasana a bordo de Sup

Beneficios clave: Fortalece los brazos, hombros, muslos, tobillos y espalda. Mejora el equilibrio con el SUP fortaleciendo los flexores de la cadera, aumentando la resistencia y aumentando la flexibilidad. 

Además de fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, esta postura también mejora el equilibrio. Puede desarrollar fuerza en sus brazos, hombros y espalda cuando levanta el torso y los brazos. Aumenta la fuerza y ​​la estabilidad en las articulaciones de los hombros ya que fortalece los bíceps y tríceps.

Tonifica los abdominales y la parte externa de las caderas. Fortalece los extensores de la cadera mientras abre los flexores de la cadera. Mejora el equilibrio y la estabilidad al involucrar los músculos centrales profundos. Reduce el dolor de la ciática. Por lo tanto, para concluir los beneficios, Virabhadrasana puede hacer lo siguiente.

• Circula mejor la sangre
• Alivio del dolor de espalda
• Aliviar el estrés
• Mejora de la concentración
• Mejora la fuerza de hombros, rodillas, muslos y brazos
• Mejora su sistema respiratorio
• Relaja la mente
• Libera hormonas felices que nos hacen sentir bien.
• Relaja los hombros y reduce la rigidez.
• Mejora la digestión
• Estabiliza y equilibra el cuerpo.
• Estire las pantorrillas, los tobillos y los muslos.
• Sus órganos abdominales son estimulados por él.
• Mejora la resistencia

 

Pasos para hacer el Virabhadrasana 

Puede seguir los siguientes pasos para hacer Virabhadrasana SUP Yoga de manera eficiente en WOWSEA arcoíris R1

1. Estire las yemas de los dedos hacia el cielo y junte las palmas 
2. Deformar tríceps debajo 
3. Mantenga el pecho levantado 
4. Alejar los hombros del cuello 
5. Apoye la parte inferior del abdomen y coloque la caja torácica 
6. Apunta a estar al frente alto 
7. Apriete la nalga trasera 
8. Alargar el coxis hacia el flujo 
9. Cree un ángulo recto en la articulación de la rodilla y mantenga la rodilla alineada sobre el tobillo 
10. Tire hacia arriba de la rótula de la pierna trasera para enderezar 
11. Empuje hacia el borde exterior del pie trasero para mantener el arco levantado

 

Consejo para principiantes 

Los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia adelante al doblar la rodilla delantera, lo que hace que el cóccix se convierta en una cola de pato y comprima la zona lumbar. Mientras practica, asegúrese de levantar el pubis hacia el ombligo y alargar el coxis hacia el suelo. Continúe levantando y bajando estos dos huesos mientras dobla la rodilla, manteniendo la parte superior de la pelvis lo más paralela posible al suelo.

 

La mitología detrás de Virabhadrasana I

Virabhadra relata una historia en la que el enérgico pastor Daksha realizó un gran Yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su esposo, Shiva, y a su hija menor, Sati. El gobernante supremo del universo. Cuando Sati se enteró del Yagna, decidió ir sola. A su llegada, Sati tuvo una discusión con su padre. "Desde que me diste este cuerpo, prefiero no estar asociada con él", le dijo a su padre para resistir sus insultos. Ella se arrojó al fuego. Cuando se enteró de la muerte de Sati, Shiva quedó devastado.

Cuando un poderoso guerrero se levantó del suelo, se arrancó un mechón de cabello y lo golpeó contra el suelo. El guerrero Virabhadra fue nombrado por Shiva y le indicó que fuera al Yagna y destruyera a Daksha y a todos los que estaban con él.

• El primer aspecto de Virabhadra, Virabhadrasana I, representa su llegada desde debajo de la tierra empuñando espadas en ambas manos.
• Virabhadrasana II es su segundo aspecto, en el que ve a Daksha, su oponente.
• Virabhadrasana III decapita a Daksha con su espada en su tercer aspecto, moviéndose con rapidez y precisión.

Virabhadra luego provoca una derrota en el Yagna cuando llega Shiva. Virabhadra es absorbido de nuevo a la forma de Shiva, y Hara, el violador, se transforma. Shiva le da al cuerpo de Daksha la cabeza de una cabra, que lo revive, lleno de dolor y compasión. Mientras tanto, Sati vuelve a la vida.

 

Contraindicaciones de Virabhadrasana I 

No intentes esta asana si ves estas señales de advertencia.

• Las personas con hipertensión arterial deben evitar esta postura.
• Mantenga una postura neutral con la cabeza y mantenga los pulgares hacia abajo si tiene problemas en el cuello.
• Esta postura no se recomienda para personas con problemas cardíacos.
• Debe evitar esta postura si tiene dolor de rodilla o una lesión.

Digno de notar: una buena pose de seguimiento es Balasana y Adho Mukha Svanasana.

 

 

¿Puedes beneficiarte de paddleboard Arco iris R1 ¿yoga?

Yoga y paddleboarding son actividades extremadamente inclusivas en las que casi cualquier persona puede participar, incluso los principiantes. Los beneficios de esto Tabla de remo WOWSEA Arco iris R1 La práctica incluye mejorar la fuerza central mientras te sumerges por completo en la naturaleza y encuentras un entorno sereno para practicar.

 

Practicando Virabhadrasana, poso en un WOWSEA tabla de remo de pie Arco iris R1

El yoga implica asanas (poses físicas). Las posturas de yoga pueden cultivar la fuerza interior, mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos posturales, aumentar la flexibilidad a largo plazo, relajar la tensión nerviosa / articular / muscular, controlar la respiración, masajear los órganos internos, mejorar la circulación sanguínea y mejorar el rendimiento en diferentes deportes.

El esfuerzo adicional requerido mientras se está en la tabla de remo hará que los beneficios de practicar asanas que requieren un fuerte compromiso muscular sean aún mayores.

Ya sea que esté tratando de sincronizar sus músculos posturales, mejorar su equilibrio, obtener un estómago más plano o lograr un mejor equilibrio usando el agua y la tabla, demostrarán ser sus mejores aliados.

En una tabla de remo, incluso puedes practicar Virabhadrasana. No necesitas involucrar ningún músculo durante estas asanas. Durante el yoga, aprendes a relajar tu sistema nervioso, a respirar profundamente y a concentrarte en mejorar tu flexibilidad y rendimiento en otros deportes. SUP yoga ofrece la ventaja de encontrar un mayor bienestar al practicar en armonía con la naturaleza lejos de la casa, el estudio o el gimnasio ".

 

 

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