Quema de calorías: ¿Cómo obtener un mejor entrenamiento de SUP?

El entrenamiento dinámico que obtienes del surf de remo (SUP) es un excelente incentivo para aquellos que aman o quieren iniciarse en el deporte. Además de divertirse, los practicantes de paddle surf también pueden disfrutar de una actividad física saludable y fácil de aprender. Una tabla de remo es un excelente ejercicio, ya que incluso una salida recreativa relajante quema de 305 a 430 calorías por hora.

Es importante recordar que estos números calóricos dependen de varios factores. Estos incluyen la edad, el género y la intensidad del entrenamiento, la experiencia y la técnica de remo. La cantidad de calorías que quemas mientras haces paddleboard depende de tu experiencia y técnica. Así es como el paddleboarding puede ayudarte a quemar más calorías, y como llegar un mejor entrenamiento?

 

Aprende, ¿Cómo quemar calorías haciendo surf de remo?

Cuando eres un remero experimentado, quemas muchas calorías, pero como principiante, quemas menos calorías. Aprender a mantener el equilibrio es un desafío, pero no quema tantas calorías como alguien que ya está en el agua.

Al estar estable y cómodo en la tabla de remo, puedes pasar más tiempo remando y menos tiempo tratando de mantener el equilibrio. Quemas más calorías mientras haces surf de remo con el equilibrio y la técnica adecuados.

Si remas con una brazada fuerte de todo el cuerpo, tus piernas, espalda y núcleo trabajarán duro. El uso de esta técnica quemará la mayor cantidad de calorías. Hay algunos números generales para los paddleboarders que pesan entre 165 y 200 libras de quema de calorías SUP: (Para obtener más información, consulte el artículo anterior en ¿Cuántas calorías quemas cuando haces paddle surf?)

• 330-460 para recreación
• El Yoga 410-530
• 610-700para turismo
• 620-745: Surf
• 720-1130para carreras

Muchas variables están involucradas en la quema de calorías, incluido el peso actual, el porcentaje de grasa corporal, la edad y el sexo, el nivel de condición física, la velocidad metabólica, la experiencia, la técnica y el clima. En lugar de desanimarse o abrumarse por esa complejidad, úsela como estímulo. ¡Cada poquito cuenta! Concéntrate en tu técnica de remo y notarás mejoras.

 

 

¿Qué determina cuántas calorías quema un sorbo?

Las carreras de SUP quemarán la mayor cantidad de calorías. Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y quema muchas calorías por hora. Es una forma increíble de quemar muchas calorías rápidamente.

Has visto cuántas calorías se queman de pie haciendo paddleboard, pero otros factores pueden influir en tu gasto calórico.

• Nivel de condición física SUP
• ¿Cómo es la condición del agua: plana o agitada?
• Eficiencia y técnica de tu remada
• Intensidad de paddleboard
• El porcentaje de tu grasa corporal
• Pesando usted mismo
• la edad que tienes
• Nivel de condición física en general
• Tasa metabólica

Lo más importante es mantenerse cómodo durante su sesión de SUP, usar la técnica de remo correcta y mantener su sesión lo más intensa posible.

Tus pies, centro, hombros y cuello trabajan mientras remas y mantienes el equilibrio. Las calorías quemadas por el surf de remo son considerables. Incluso el remo moderado mejora la fuerza tanto en la parte baja de la espalda como en el abdomen.

La intensidad aumenta los beneficios. Obtienes un mejor entrenamiento si remas intensamente y giras tu núcleo.

 

¿CÓMO CALCULAR LAS CALORÍAS QUEMADAS EN TU SUP?

Para calcular el número aproximado de calorías quemadas haciendo surf de remo (SUP), puedes usar la siguiente fórmula:

 

Calorías quemadas = valor MET x (peso en kilogramos) x (duración de la actividad en horas)

 

El valor MET es el equivalente metabólico de la actividad, que es una medida del costo energético de una actividad física en comparación con el descanso. (Por lo general, se expresa como un valor numérico, siendo 1 MET equivalente a la energía gastada mientras está sentado tranquilamente en reposo. Por ejemplo, una actividad con un valor MET de 3 requeriría tres veces la cantidad de energía gastada en reposo. Nuevamente, varía de persona a persona). Para el SUP recreativo, el valor MET es de aproximadamente 5.3.

 

Por ejemplo, si una persona que pesa 150 libras (68 kg) rema durante 1 hora, la cantidad aproximada de calorías quemadas sería:

 

Calorías quemadas = 5.3 x 68 x 1 = 361 calorías

 

Es importante tener en cuenta que esto es solo una estimación, y la cantidad real de calorías quemadas puede variar según factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de condición física y la composición corporal. Además, factores como el viento, las condiciones del agua y la intensidad de la actividad también pueden afectar la cantidad de calorías quemadas.

 

 

Perfecciona tus habilidades y quema calorías con Stand-Up Paddleboarding

Cuando aprendes a remar por primera vez, no quemas tantas calorías como alguien con experiencia. A medida que perfeccionas tus habilidades, aprendes a usar todos tus músculos. Se necesita práctica para aprender a remar con la intención de quemar la mayor cantidad de calorías: usar la técnica adecuada te enseña cómo usar correctamente los músculos del torso, las piernas y la espalda.

Una sensación de equilibrio hace que remar sea más agradable y te permite quemar más calorías al concentrarte en remar fuerte en lugar de mantener el equilibrio. No es el caso de que solo quemes tus músculos cuando practicas y te vuelves competente; sientes el ardor en todos tus músculos. 

Incluso el remo moderado mejora la fuerza tanto en la parte baja de la espalda como en el abdomen. Obtienes un mejor entrenamiento si remas intensamente y giras tu núcleo.

 

¿Cómo obtener un mejor entrenamiento SUP?

Si remas con la técnica adecuada, el paddleboarding puede ser un ejercicio de cuerpo completo que involucre el núcleo, la espalda y las piernas. ¿Recuerdas que dijimos que obtendrías lo que pusieras? Si desea poner más en su entrenamiento de SUP, debe asegurarse de obtener el mejor.

 

Aquí hay algunos consejos rápidos para mejorar su técnica de remo:

• Mantenga los brazos rectos: En lugar de doblar los brazos, trate de mantenerlos rectos y use los músculos centrales para rotar el torso y generar energía.
• Involucra tu núcleo: Remar no es solo un entrenamiento de brazos, sino un ejercicio de cuerpo completo. Involucra tus músculos centrales para ayudar a rotar tu torso y generar energía.
• Mantén tu remo vertical: Asegúrate de que tu remo esté vertical en el agua y no en ángulo, ya que esto puede causar arrastre y ralentizarte.
• Usa una cadencia alta: Trate de mantener una cadencia alta dando brazadas más cortas y rápidas en lugar de brazadas largas y lentas. Esto puede ayudarlo a mantener la velocidad y reducir la fatiga.
• Mirar hacia el futuro: Mantén tus ojos en el horizonte y no en tu remo, ya que esto puede ayudarte a mantener el equilibrio y remar en línea recta.
• Practica el equilibrio: Párese con los pies separados al ancho de los hombros e intente mantener el equilibrio cambiando el peso de un lado a otro. Esto puede ayudarte a mantenerte estable en la tabla y mejorar tu técnica de remada.
• Varíe su trazo: Pruebe diferentes tipos de golpes, como el golpe de barrido o el golpe de arrastre, para mejorar su técnica y eficiencia.

 

Recuerda, ¡la práctica hace al maestro! Cuanto más remes, más mejorarás tu técnica y te convertirás en un remador más eficiente.

 

 

 

Haga ejercicio y disfrute todo mientras quema calorías

Si practicas paddle surf, siempre quemarás algunas calorías. No olvides divertirte y trabajar para sentirte cómodo y encontrar el equilibrio mientras practicas y aprendes. Ni siquiera sentirás que estás haciendo ejercicio.

Piense en la técnica y trabaje hacia la buena forma. Divertirse hace que el ejercicio sea atractivo y fácil. Obtiene ejercicio divertido y la alegría de estar al aire libre con la naturaleza, todo envuelto en una actividad.

Si se siente más cómodo con el paddleboard y mejora la intensidad de su entrenamiento, quemará más calorías. Si aprende a hacerlo bien, quemará esas altas cantidades de calorías en muy poco tiempo y es una excelente manera de tonificar los músculos.

Los beneficios de fitness del paddleboarding incluyen fuerza, equilibrio, agilidad, cardio y resistencia. ¡El paddleboarding es una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo!

 

Además de la gran cantidad de agua para disfrutar, hay numerosos 'gimnasios' para elegir. No hay duda de que el paddleboarding es una forma divertida de hacer ejercicio al aire libre y supera la experiencia de hacer ejercicio en cualquier gimnasio cubierto. Quemar calorías de esta manera también es inspirador y gratificante Love Enjoy My Lestilo de vida con WOWSEA.